老年人冬季如何预防肛肠疾病？

老年人体质相对偏弱，肠道蠕动减慢、肛门括约肌张力下降，本就是痔疮、便秘、脱肛等肛肠疾病的高发人群。冬季天气干燥，饮水与活动减少，再加上容易出现"上火"的情况，更易诱发或加重这些问题。做好日常预防，对老年人尤为重要，而且方法并不复杂，关键在坚持。

冬季老年人为什么更易中招

天气转冷后，老年人户外活动明显减少，久坐时间变长；为了减少如厕次数，有的人还会有意少喝水，结果大便更加干结。同时，冬季饭菜口味偏重，辛辣与油腻食物增多，对肛周的刺激也随之增加。这些因素叠加在一起，使痔疮、便秘与脱肛更容易发作。

此外，老年人常合并高血压、冠心病、糖尿病等慢性病，长期服用某些药物也会影响肠道功能。因此，预防肛肠疾病不能只看肛门本身，还要把全身情况考虑进去。

一、规律作息，定时排便

熬夜和劳累是诱发痔疮等肛肠疾病的一个重要因素，老年人更应按时休息。同时要保证大便通畅，养成每天早晨排便的习惯，防止便秘。排便后及时清洁肛门，条件允许时用温水清洗效果更好，但水温不宜过高，也不要用刺激性清洁用品。早晨起床后可先喝一杯温水，再慢慢走动片刻，有助于唤起便意。

二、适度运动

运动能让胃肠道蠕动加快、血液循环改善，促进排便。老年人可以选择散步、太极拳等温和的项目，避免久蹲、久坐、久站，也不要长时间保持同一姿势。同时要避免运动过度和高强度项目，量力而行、持之以恒比偶尔一次剧烈运动更有意义。冬季室外寒冷，可以选择在天气较好、气温相对较高时外出活动。

三、合理膳食

预防肛肠疾病，饮食很关键。老年人应少吃辣椒、胡椒和酒类等辛辣刺激性食物，多吃含纤维素多的蔬果，如玉米、芹菜、丝瓜、白菜、菠菜等，这类食物能增加大便容积、促进肠道蠕动。冬季同样要主动喝水，不要等到口渴才喝；如果平时大便偏干，可以适当增加全谷物、薯类与新鲜水果的比例，但粗纤维要循序渐进地增加，避免一次吃太多引起腹胀。

四、坚持做肛门保健操

肛门保健操简单易行，有助于改善局部血液循环、增强肛门括约肌功能：

1. 便后操：便后先用温水清洗肛门，然后用右手食指尖压在肛门缘处，轻轻推肛门、向上轻揉约60次；随后收腹做深吸气，同时收缩肛门约30次。
2. 睡前操：睡前两膝跪在床上，两肘着床，头低垂、腰部下弯、臀部稍高，挺身收腹深吸气，同时有力地收缩肛门再放松，如此重复约30次，能有效疏散局部充血，减少肛肠疾病的发生。

冬季常见的几个误区

• 少喝水减少如厕：水分不足会让大便更干硬，反而增加排便困难。
• 怕冷久坐不动：长时间坐着看电视、打牌，会使肛门直肠部充血。
• 忍便不排：有便意时忍着不排，会让便意逐渐减弱，便秘随之加重。
• 一味进补：冬季进补若过于油腻辛辣，也会加重肠道负担。

就医提示

预防为主，但出现症状仍要及时就诊。如果出现便血、肛门肿物脱出、排便习惯明显改变，或长期便秘经饮食调整无改善，建议到肛肠专科检查。老年人就诊时可以把既往病史与正在服用的药物一并告诉医生，方便综合评估。可先在线说明症状与持续时间，由医生给出建议。