你有这五种致癌习惯吗？

“癌症”常让人紧张，但肿瘤的发生往往与长期的生活习惯有关。有研究者提出，如果一些不良习惯维持多年，身体的负担会逐渐累积。对肠道来说，比较需要留意的是膳食纤维摄入不足、长期憋便与久坐不动，这三件事都与结直肠的健康密切相关。把它们调整过来，是可以主动做的部分。

蔬果吃得少

长期大鱼大肉、蔬菜水果不足，是许多人的通病。蔬果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助带走有害物质；摄入不足，一方面容易导致能量与脂肪过量、体重上升，另一方面也与结直肠的负担增加有关。日常饮食中保证足量的蔬菜，并适量摄入水果与粗粮，是较实际的调整方向。

老是憋大便

工作忙、找不到卫生间，便意来了只能忍着。偶尔一次影响不大，时间长了会让直肠的感觉变迟钝，排便反射也容易紊乱。粪便在肠道内停留过久，其中的代谢产物被反复吸收，可能对肠黏膜造成刺激。把握一天中便意较明显的时段，如早晨起床后或早餐后，按时如厕，是很重要的一点。

久坐不想动

上班久坐、回家又久坐，活动量过低不仅影响体重与代谢，也会让肠道蠕动变慢。规律的身体活动有助于维持正常的肠道功能。工作一段时间后起身活动几分钟，每天安排适量步行或运动，比偶尔剧烈锻炼更容易坚持。

还有哪些习惯值得调整

• 进食过烫的食物与饮品，可能损伤食管与胃的黏膜，应等温度合适再食用。
• 长期熬夜会打乱作息与身体节律，规律睡眠对整体健康都有帮助。
• 吸烟与过量饮酒与多种消化道疾病相关，戒烟限酒有益。
• 体重超标者适当控制体重，减少高脂高糖饮食。

排便怎样更规律

• 每天固定时间去厕所，无论有无便意都稍作尝试，但不宜久蹲。
• 排便时不长时间看手机或看书，控制在几分钟内。
• 增加饮水与膳食纤维，循序渐进，避免突然大量增加引起腹胀。
• 适度活动，饭后缓慢散步、顺时针按摩腹部，有助于促进蠕动。

需要说明的是，这些习惯只提示风险高低，并不等于一定会患病。把可控的部分调整好，同时按要求做筛查，比一味担心更有意义。

就医提示

生活习惯的调整需要长期坚持，但有些信号不能只靠等待。如果出现便血反复、排便习惯明显改变、大便变细、腹痛持续、消瘦乏力或贫血表现，建议尽早到肛肠专科门诊就诊，由医生判断是否需要做指诊、大便隐血或结肠镜等检查。有肠息肉、肠道肿瘤家族史或年龄偏大的人，更应按医生建议安排筛查，不要等到症状出现才检查。