经常性便秘怎么预防

经常性便秘又称习惯性便秘、功能性便秘，指的是长期的慢性功能性便秘，多见于老年人。它通常表现为每周排便少于三次，或排便经常感到困难、费力、排不尽。这类便秘多与饮食结构、活动量、排便习惯和情绪有关，因此预防的重点也在这些方面。

什么情况算经常性便秘

判断便秘不能只看大便干不干。排便次数明显减少、需要长时间用力、解完仍有排不尽的感觉，都属于便秘的表现。如果只是偶尔一两次排便间隔变长，之后很快恢复，一般不必过度紧张；但如果这种情况持续数周甚至更久，就应认真对待。另外，排便是否费力、粪便是否干硬、排便后是否仍有排不尽感，也都应一起考虑。

长期便秘可能带来的影响

• 粪便在肠道停留过久，可引起腹胀、食欲不振、口中异味。
• 干硬粪便反复摩擦，容易诱发或加重痔疮、肛裂，甚至直肠脱垂。
• 长期用力排便，会增加腹压，对有心脑血管基础病的人存在一定风险。
• 排便不畅常伴随烦躁、疲倦、睡眠变差。
• 长期依赖刺激性泻药的人，停药后往往排便更困难，应在医生指导下逐步调整。

饮食怎么调整

• 饮食中保证适量的膳食纤维，多吃麦麸、糙米、玉米面、豆类等粗粮，以及芹菜、韭菜、豆芽、茄子等蔬菜。
• 每天安排一定量的蔬菜和水果，主食不要过于精细，适当搭配粗粮。
• 晨起空腹饮一杯温开水，全天分次足量饮水，帮助软化粪便。
• 适当选择能促进肠蠕动的食物，但不宜一次吃太多易产气的食物，以免腹胀。

运动与腹部按摩

适当的体力活动能加强腹部与肠道的蠕动。散步、慢跑、深蹲起立、仰卧屈腿、骑车等都是比较容易坚持的方式。睡前可顺时针轻柔按摩腹部，帮助肠道蠕动。

训练定时排便

排便习惯是可以训练的。可以每天在早餐后五到十分钟固定去厕所，即使当时没有便意也要坚持，每次蹲的时间不宜过长。坚持数周至三个月，多数人能逐渐形成较稳定的排便规律。有便意时不要忍，也不要因为忙碌随意打乱时间。上班族和学生尤其要注意，不要因为怕迟到、怕麻烦而长期忍着便意，久而久之排便反射会越来越弱。

关于泻药

不少人一便秘就自行买泻药，短期可能有效，但长期使用容易产生依赖，反而削弱肠道自身的排便能力。需要用药时，应由医生根据便秘的类型选择容积性、渗透性或刺激性等不同类别，并明确使用时间。

就医提示

如果规律调整生活方式数周后仍无明显改善，或出现便血、体重下降、排便习惯突然改变、腹痛明显等情况，建议到肛肠专科门诊就诊，由医生判断是否需要做肠镜等检查。就诊时可说明便秘持续多久、每周排便几次、是否依赖泻药以及伴随症状，便于医生判断类型并给出建议。